Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Secara Alami : Tanpa Obat Tidur

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Secara Alami Tanpa Obat Tidur

Sebagian besar orang mungkin tidak memiliki masalah pada tidur malam. Namun, sebagian lainnya mengalami kesulitan yang parah untuk tidur dimalam hari dan terlelap sepanjang malam, atau yang juga disebut insomnia.

Sulitnya tidur atau kurang tidur dapat memberikan efek negatif pada terhadap tubuh dan otak Kita, termasuk pembelajaran, memori, suasana hati, emosi, dan berbagai fungsi biologis lainnya. Insomnia sering terjadi pada beberapa orang dikarenakan banyak faktor seperti stres ataupun proses penyakit tertentu. Penanganan insomnia perlu dilakukan apabila terjadi cukup sering dan mengganggu aktivitas harian. Berikut ini pengertian, dampak dan cara mengatasi insomnia untuk memperdalam pemahaman Anda.

Apasih Insomnia?

Insomnia merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan dalam memulai atau mempertahankan tidur dan atau tidur yang non-restoratif disertai penurunan waktu tidur. Insomnia merupakan kesulitan memulai, memelihara tidur atau tidur non-restoratif yang disertai berkurangnya fungsi sehari-hari seperti kelelahan, ngantuk di siang hari, gangguan suasana hati, mudah marah, berkurangnya motivasi, energi dan perhatian, konsentrasi menurun, gangguan memori yang terjadi minimal selama empat minggu.

Apa Saja Efek Negatif Insomnia?

Sulit tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Setidaknya semua orang membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan :

1. Kelelahan dan kantuk berlebihan di siang hari

2. Melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat Anda lebih rentan sakit

3. Menyebabkan tekanan darah tinggi, sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung

4. Memperparah penyakit atau masalah mental, termasuk depresi dan kecemasan

5. Mengurangi fokus dan konsentrasi, yang menyebabkan penurunan kinerja di tempat kerja

Bagaimana Tips Mengatasi Insomnia?

Berikut ini diantara cara sederhana yang bisa membantu Anda untuk mengatasi insomnia, sehingga lebih mudah tidur di malam hari:

1. Turunkan suhu

Suhu tubuh Anda berubah saat Anda tertidur. Tubuh Anda menjadi dingin saat Anda berbaring dan menjadi hangat saat Anda bangun. Jika ruangan Anda terlalu hangat atau tidak sejuk, Anda mungkin akan mengalami sulit tidur. Preferensi individu mungkin bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untuk membuat Anda nyaman saat tidur.

2. Dengarkan musik santai (musik relaksasi)

Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia. Jika musik santai tidak membantu Anda lebih tenang dan tidur nyenyak, memblokir semua kebisingan atau tanpa ada suara sama sekali di sekitar Anda juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Kenyamanan tempat tidur 

Kasur dan tempat tidur yang nyaman dan berkualitas dapat memiliki efek yang luar biasa pada kualitas tidur. Kualitas bantal Anda juga penting. Ini dapat memengaruhi lekuk leher, suhu, dan kenyamanan. Satu studi kecil menentukan bahwa bantal ortopedi mungkin lebih baik untuk kualitas tidur daripada bantal bulu atau busa memori. Selain itu, penggunaan selimut hangat yang nyaman dengan suhu ruangan yang dingin dapat mengurangi stres tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Bahan pakaian yang Anda kenakan untuk tidur juga dapat memengaruhi seberapa baik kualitas tidur Anda. Sangat penting bagi Anda untuk memilih pakaian nyaman yang dingin dan lembut, sehingga membantu tidur Anda nyenyak sepanjang malam.

4. Buat suasana nyaman

Kondisikan lingkungan Anda dengan situasi yang nyaman. Usahakan berada di lingkungan yang tenang, bersih, agar tubuh merasa lebih rileks dan mudah tidur. Apabila kamar Anda dalam kondisi berantakan, maka akan mengurangi kenyamanan dalam tidur. Bersihkan dan rapikan kamar Anda terlebih dahulu jika ingin mengatasi insomnia.

5. Redupkan cahaya atau matikan lampu saat tidur

Cahaya yang terlalu terang di dalam kamar sering menjadi penyebab sulitnya tidur. Apabila Anda mengalami insomnia, redupkan lampu kamar Anda atau matikan ketika menjelang tidur. Mematikan lampu saat menjelang tidur juga mampu memicu pengeluaran hormon hormon dalam tubuh untuk relaksasi sehingga mempercepat rasa kantuk dan tertidur. Selain untuk mengatasi insomnia, mematikan lampu juga bermanfaat banyak untuk kesehatan tubuh.

6. Matikan semua elektronik

Menggunakan perangkat elektronik larut malam sangat buruk untuk tidur. Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengantuk dan tidur nyenyak. Ini disebabkan karena perangkat elektronik memancarkan blue light, yang berpengaruh untuk menekan melatonin. Menggunakan perangkat ini juga membuat pikiran Anda tetap aktif sehingga sulit merasakan kantuk.

7. Posisikan tubuh dengan nyaman

Terdapat posisi tubuh yang baik yang disunnahkan oleh Nabi yaitu dengan tidur berbaring dan miring ke arah kanan. Posisi ini membuat lambung bekerja lebih baik dalam menyerap makanan, mencegah maag, dan juga membuat otak lebih rileks. Posisi tidur yang tidak baik juga bisa mengakibatkan tidur Anda tidak nyaman atau terasa sakit pada area leher saat bangun. Posisikan kepala Anda pada bantal yang tidak terlalu tinggi.

8. Jauhi kafein pada sore atau malam hari

Minuman berkafein seperti kopi menyebabkan sulit tidur. Hal ini dikarenakan kafein merupakan zat dalam makanan yang dapat meningkatkan detak jantung sehingga tubuh Anda terasa lebih aktif dan susah tidur. Kopi bukan satu- satunya minuman yang mengandung kafein melainkan ada juga dalam teh, soda, minuman berenergi, dan lainnya.Efek kafein dalam tubuh dapat hilang dalam beberapa jam. Apabila Anda meminumnya pada sore hari atau menjelang tidur akan menyebabkan kesulitan tidur.

9. Minum hangat atau minum susu sebelum tidur

Minum minuman hangat atau susu hangat juga merupakan salah satu teknik rileksasi sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Insomnia juga bisa diakibatkan karena kekurangan asupan cairan, sehingga memenuhi kebutuhan cairan harian sangatlah penting. Minimal air putih 8 gelas per hari.

10. Sholat malam

Sholat dapat membantu Anda untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Tubuh menjadi lebih bersih setelah membasuh wajah dan kaki, hati tenang dan nyaman sehingga dapat tertidur dengan mudah. Gerakan gerakan sholat juga disebutkan mampu memperlancar peredaran darah ke otak sehingga memberikan cukup nutrisi bagi otak. Kondisi ini baik untuk sistem metabolik secara keseluruhan dan mengatasi insomnia.

Sumber:

• https://dosenpsikologi.com/cara-mengatasi-insomnia
• https://gayasehatku.com/10-cara-paling-efektif-atasi-insomnia/